विषय
किकबॉक्सिंग एक कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है जो कई लाभों के साथ-साथ कुछ नकारात्मक परिणाम भी देता है। यह एक प्रकार का प्रशिक्षण है जिसमें एरोबिक्स, मुक्केबाजी और मार्शल आर्ट को जोड़ा जाता है, जिसमें किक, घूंसे और अन्य गतिविधियां शामिल हैं। इस प्रकार के व्यायाम से अभ्यासी को आकार मिलता है, स्वस्थ शरीर प्राप्त होता है, शक्ति और समन्वय बनता है। वैसे भी, किकबॉक्सिंग को पूरे शरीर के लिए एक प्रशिक्षण माना जाता है।
प्रक्रिया
आम तौर पर, किकबॉक्सिंग क्लास 10 से 15 मिनट के बीच वार्म-अप अवधि से शुरू होती है, जिसमें कई प्रकार की स्ट्रेचिंग गतिविधियाँ होती हैं। फिर किक और घूंसे लगाए जाते हैं। कई जिम कूदने या पंचिंग बैग का उपयोग करने के लिए समय प्रदान करते हैं। वे आमतौर पर सप्ताह में तीन बार होते हैं, और कक्षाएं लगभग 45 से 60 मिनट तक चलती हैं। अंतिम 15 मिनट शरीर को ठंडा करने के लिए और फिर स्ट्रेचिंग के लिए 10 मिनट के लिए उपयोग किए जाते हैं। प्रशिक्षण के दौरान अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आरामदायक कपड़े पहनना महत्वपूर्ण है।
सकारात्मक पहलुओं
किकबॉक्सिंग एक साथ हाथ और पैर के आंदोलनों को मिलाकर कई लाभ प्रदान करता है। एक विशिष्ट किकबॉक्सिंग क्लास, जो लगभग एक घंटे तक चलती है, किसी व्यक्ति को 400 कैलोरी या अधिक जलाने में मदद कर सकती है। उच्च तीव्रता वाले खेल चिकित्सकों में धीरज और ताकत बनाने में मदद करते हैं। क्योंकि चिकित्सक एक साथ आंदोलनों का उपयोग करता है, यह गतिविधि कई अन्य प्रकार के प्रशिक्षणों की तुलना में प्रति घंटे अधिक कैलोरी जलती है। इसके अलावा, किकबॉक्सिंग से व्यक्ति के सर्कुलेशन और सांस लेने में भी लाभ होता है। ये सकारात्मक प्रभाव शरीर और हृदय को बेहतर बनाने में मदद करते हैं, क्योंकि इन अभ्यासों के माध्यम से हृदय की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है, जो मधुमेह और हृदय रोग से लड़ने में मदद करती है। यह गतिविधि ताकत का निर्माण करती है, लोगों को अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करती है, सहनशक्ति बढ़ाती है और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद करती है।
मानसिक लाभ
किकबॉक्सिंग न केवल एक स्वस्थ शरीर प्रदान करता है, बल्कि व्यवसायी को स्वस्थ मन रखने के लिए प्रोत्साहित भी करता है। यह तनाव को दूर करने में मदद करता है, आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाता है। इसके अलावा, प्रतिभागी अपना बचाव करना सीखते हैं।
नकारात्मक पहलु
इससे पहले कि कोई किकबॉक्सिंग का प्रशिक्षण शुरू करे, उन्हें अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि वे शारीरिक गतिविधि के लिए उपयुक्त हैं। जो लोग गठिया, पीठ दर्द या जोड़ों की समस्याओं से पीड़ित हैं, उन्हें इस प्रकार की गतिविधि के लिए अनुशंसित नहीं किया जाता है। वास्तव में, इन समस्याओं में वृद्धि होगी यदि व्यक्ति जोखिम लेने का फैसला करता है। किकबॉक्सिंग का एक और नकारात्मक प्रभाव शुरुआती है जो बहुत तेजी से गहराई में जाना चाहते हैं। यह खेल एक क्रमिक गतिविधि होनी चाहिए जो शरीर को आदत डालने का समय दे। किकबॉकर्स को भी सावधानी बरतनी चाहिए कि व्यायाम के दौरान अपने जोड़ों को ओवरटेक न करें। इस गतिविधि में, चोटें आम हैं, खासकर शुरुआती में।