विषय
ट्रेपेज़ियस बड़ी मांसपेशियों की एक त्रिकोणीय जोड़ी है जो पीठ के बीच से कंधे और गर्दन तक फैली हुई है। क्योंकि वे अनगिनत आंदोलनों में उपयोग किए जाते हैं (सिर, कंधे और हाथ, उदाहरण के लिए) वे दर्द और चोट से ग्रस्त हैं। महिलाओं को पुरुषों की तुलना में इस क्षेत्र में अधिक दर्द का अनुभव होता है। मालिश, बर्फ, दवा और व्यायाम के माध्यम से दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है।
महत्त्व
ट्रेपेज़ियस दर्द के लिए उपचार अधिक महत्वपूर्ण हो गया है क्योंकि लोगों ने कंप्यूटर (दोहरावदार तनाव) का उपयोग करना शुरू कर दिया है। इसके अलावा, लंबे समय तक फोन पर बात करना भी शरीर के उस क्षेत्र को परेशान कर सकता है। इस प्रकार की समस्या के कारण लोग अक्सर काम करने से चूक जाते हैं। दर्द अन्य क्षेत्रों में फैल सकता है, जैसे कंधे, सिर, जबड़े और आंखें, और इसे तुरंत राहत देना अक्सर मुश्किल होता है। ट्रैपेज़ॉइडल समस्याओं के कारण विकलांगता पेंशन लाभों की एक अनिश्चित संख्या दी जाती है।
मालिश के प्रकार
ट्रेपेज़ियस मांसपेशी पर लगभग 10 बिंदु हैं जिन्हें अस्थायी राहत प्राप्त करने के लिए मालिश किया जा सकता है। ये दबाव बिंदु ऊपरी ट्रेपेज़ियस के पीछे, कंधे से गर्दन तक, और कंधे के ब्लेड के भीतर पाए जाते हैं। इनमें से किसी भी स्थान को दबाने से दर्द से राहत मिल सकती है। एक व्यक्ति इन क्षेत्रों में अपनी तरफ झूठ बोलकर और उन्हें दबाने के लिए विपरीत हाथ का उपयोग करके अधिक आसानी से पहुंच सकता है। एक टेनिस बॉल पर लेटना या इसे ट्रेपोज़ॉइड के साथ दीवार के खिलाफ धकेलना भी उन्हें सीधे मारने का एक उपाय है।
व्यायाम के प्रकार
ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों में दर्द को दूर करने का एक तरीका व्यायाम करना है, क्योंकि आंदोलनों से रक्त प्रवाह को बढ़ाने में मदद मिलती है, जिसमें क्षेत्र में उपचार गुण होते हैं। अपने कंधों को हल्के डंबल से रगड़ने से आपकी मांसपेशियों को ताकत मिल सकती है। आसपास की मांसपेशियों में मांसपेशियों की ताकत विकसित करना भी महत्वपूर्ण है, जैसे कि डेल्टोइड्स (कंधों की मांसपेशियां) और ऊपरी पीठ, क्योंकि यह ट्रेपेज़ियस से दबाव लेने में मदद करता है। अपने सिर के ऊपर हल्के डम्बल को उठाना, उन्हें अपने शरीर के सामने कंधे की ऊंचाई तक कम करना, डेल्टोइड्स को मजबूत कर सकता है। पुश-अप्स भी ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।
चिकित्सा के प्रकार
ट्रेपेज़ियस को आराम करने और मांसपेशियों को बर्फ लगाने से दर्द से राहत मिल सकती है। बर्फ वैसोकॉन्स्ट्रिक्शन को बढ़ावा देता है, अस्थायी रूप से क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम करता है और, परिणामस्वरूप, सूजन को कम करता है। लक्षण दिखाई देते ही बर्फ का उपयोग करना महत्वपूर्ण है, लेकिन केवल 20 मिनट के अंतराल पर। इबुप्रोफेन और अन्य विरोधी भड़काऊ दवाएं भी सूजन और दर्द को कम कर सकती हैं।
रोकथाम और समाधान
नियमित रूप से स्ट्रेचिंग करने से ट्रेपेज़ियस दर्द को रोकने में मदद मिल सकती है। अपने कंधों को ऊपर-नीचे करना एक ऐसा व्यायाम है। एक और उपयोगी खिंचाव दोनों हाथों को ऊपर की ओर रखना है, जैसे गोलपोस्ट, और आगे-पीछे आंदोलन करना।