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योनि सूखापन तब होता है जब आपके शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है और योनि की दीवारों को चिकना करने के लिए पर्याप्त स्राव नहीं होता है। लक्षण में खुजली और योनि के आसपास जलन और निचले तीसरे हिस्से में जलन शामिल है। तनाव, बीमारी, प्रसव, धूम्रपान, खराब आहार, कैंसर का इलाज, पेरीमेनोपॉज़ या रजोनिवृत्ति के कारण एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। यह सुनिश्चित करने के लिए हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि योनि का सूखापन अधिक गंभीर स्थिति में अंतर्निहित लक्षण नहीं है। सही खाद्य पदार्थ खाने से इस स्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है।
phytoestrogens
ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो एस्ट्रोजेन के उत्पादन को सुविधाजनक बनाते हैं और आपके हार्मोन को संतुलन में रखने में मदद करते हैं, अगर स्थिति उस हार्मोन के निम्न स्तर के कारण होती है। ऐसे खाद्य पदार्थ भी हैं जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन या यौगिक होते हैं जो स्वाभाविक रूप से पौधों में मौजूद होते हैं, जो हार्मोन की तरह काम करते हैं, और आपकी योनि को हाइड्रेटेड रखने के लिए आवश्यक शारीरिक कार्यों का समर्थन करते हैं।
इस बात की पुष्टि करने के लिए कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि फाइटोएस्ट्रोजेन वाले खाद्य पदार्थ योनि का सूखापन ठीक करते हैं, हालांकि, कई प्रारंभिक और नैदानिक अध्ययनों के डेटा साबित करते हैं कि वे सूखापन का मुकाबला करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
नेपल्स विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध और प्रारंभिक अध्ययन से पता चलता है कि फाइटोएस्ट्रोजेन योनि के सूखापन से छुटकारा दिला सकता है। 1993 में ब्रिटिश मेडिकल जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन महिलाओं ने पदार्थ से समृद्ध 45 ग्राम भोजन खाया, उन्हें सूखापन से कुछ राहत मिली।
शुष्कता को कम करने में सक्रिय रूप में पहचाने जाने वाले फाइटोएस्ट्रोजेन के समूहों में आइसोफ्लेवोन्स, फ्लेवोन, कौमस्टैंस, लिग्नंस, मायोएस्ट्रोल और डेक्सी-मायोस्ट्रोल हैं। लाल तिपतिया घास isoflavones में समृद्ध एक सब्जी है। पूरे सोया आधारित उत्पाद जैसे टोफू, सोया बीन्स और सोया दूध में भी आइसोफ्लेवोन्स की उच्च सांद्रता होती है। अलसी में उच्च मात्रा में लिगनेन पाए जाते हैं। इनके अलावा, सब्जियां, नट्स, सेब, अजवाइन और चेरी में कई फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं।
पिछले दो फाइटोएस्ट्रोजेन, मिरोएस्ट्रोल और डीऑक्सी-मायरोस्ट्रोल, एक विशिष्ट एशियाई पौधे में पाए जाते हैं जिसे पुएरिया मिरिस्पा कहा जाता है। अमेरिकन मेनोपॉज सोसाइटी द्वारा प्रकाशित पत्रिका "मेनोपॉज" के सितंबर / अक्टूबर 2007 अंक में प्रकाशित वैज्ञानिक अध्ययन में पाया गया कि पौधे ने योनि के सूखेपन से राहत पाने के लिए सकारात्मक परिणाम दिखाए। लेख बताता है कि इसमें फाइटोएस्ट्रोजन का उच्च स्तर है, जो सोया या लाल तिपतिया घास में पाए जाने वाले आइसोफ्लेवोन्स की तुलना में अधिक मजबूत है।
अनुशंसित सर्विंग्स
लाल तिपतिया घास
दिन में एक से तीन कप। उबलते पानी के प्रति कप सूखे पत्तों और फूलों के एक चम्मच का उपयोग करें। यह भाग 40 और 160 मिलीग्राम के आइसोफ्लेवोन्स के बीच प्रदान करता है।
सोया
उच्च गुणवत्ता वाले सोया आधारित संपूर्ण खाद्य पदार्थों से रोजाना 45 मिलीग्राम सोया प्राप्त होता है।
सन का बीज
दिन में दो चम्मच या उन लोगों के लिए जो फाइबर खा रहे थे, सुबह दो चम्मच और रात में। अन्य खाद्य पदार्थों, जैसे कि नाश्ता अनाज, जूस, दूध, दही के साथ मिलाएं। अपने आहार में अलसी को शामिल करते समय खूब पानी पिएं।
संतुलित आहार लो
संतुलित आहार जिसमें सब्जियां, फल, अनाज, फलियां और स्वस्थ वसा शामिल हैं, एस्ट्रोजेन के उत्पादन को सुविधाजनक बनाएंगे और आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद करेंगे। स्वस्थ वसा कोलेस्ट्रॉल के उत्पादन में कार्य करते हैं और आपके शरीर के अधिकांश एस्ट्रोजन आपके अंडाशय और अधिवृक्क ग्रंथियों में कोलेस्ट्रॉल से उत्पन्न होते हैं। स्वस्थ वसा में ओमेगा -3 शामिल हैं: मछली और अलसी में पाया जाता है; ओमेगा -6: इवनिंग प्रिमरोज़ और बोरेज ऑयल में पाया जाता है, और ओमेगा -9: ऑलिव ऑयल में पाया जाता है। समुद्री मछली, जैसे सैल्मन, ट्यूना, मैकेरल और एकमात्र, स्वस्थ वसा के उच्च स्तर के स्रोत हैं।
हाइड्रेशन
दिन में चार से दस गिलास पानी के बीच पिएं। आपको जितना पानी पीना चाहिए वह आपके चयापचय पर निर्भर करेगा। पानी आपके शरीर के ऊतकों को आपकी योनि में रखने में मदद करेगा।
हर्बल उपचार
डॉ। सुसान लव रिसर्च फाउंडेशन (डॉ। सुसान लव रिसर्च फाउंडेशन) के हर्बलिस्टों का सुझाव है कि तीन से सात दिनों के लिए किसी भी रूप में सिंहपर्णी-आधारित सिंहपर्णी या "डॉन क्वाई" टिंचर खाने से योनि स्नेहन में सुधार होता है। उबलते पानी के प्रति कप निर्जलित जड़ी बूटियों के एक या दो चम्मच डालें।
वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने संकेत दिया कि जिनसेंग में हार्मोन एस्ट्रोजन के समान गुण हैं। आपके नियमित सेवन के परिणामस्वरूप, योनि की दीवारों का छोटा और पतला होना और सूखापन में कमी को कम किया जा सकता है। अनुशंसित सेवन प्रति दिन 4.5 से 6 ग्राम है।
भोजन और अधिक ...
एक स्वस्थ आहार को बनाए रखने के अलावा, आप केगेल व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। वे आपकी श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने और आपकी योनि को स्वस्थ रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। अभ्यास करना आसान है और जब आप उन्हें कर रहे होते हैं तो कोई भी नोटिस नहीं कर सकता है। नीचे "संसाधन" अनुभाग देखें: "केगेल व्यायाम - स्वाभाविक रूप से रजोनिवृत्ति के लक्षण कम करें"।