विषय
- अवलोकन
- ब्लूबेरी (ब्लूबेरी)
- जंगली मछली
- पिस्ता
- छाछ प्रोटीन
- ग्रीक दही
- कॉफ़ी
- विशाल पर्च
- जई
- लाल शराब
- पालक
- मक्का
- साबुत अनाज
- दालचीनी
- कड़वी चॉकलेट
- हल्दी
- शकरकंद
- हरी चाय
- तरबूज
- भांग
- ट्राउट
शारीरिक व्यायाम और एक स्वस्थ आहार आपको साल - या यहाँ तक कि छोटे दिखने के लिए सबसे अच्छा (गैर-सर्जिकल) तरीके हैं। इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थों में ऐसे गुण होते हैं जो त्वचा में सुधार करते हैं, ऊर्जा बढ़ाते हैं और बीमारी को रोकने में मदद करते हैं। अपने आहार में शामिल करें, मोहर्राटस डॉट कॉम के मालिक क्रिस क्रिस द्वारा सुझाए गए विकल्प, और इसके कई लाभों का अनुभव करें।
अवलोकन
शारीरिक व्यायाम और एक स्वस्थ आहार आपको साल - या यहाँ तक कि छोटे दिखने के लिए सबसे अच्छा (गैर-सर्जिकल) तरीके हैं। इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थों में ऐसे गुण होते हैं जो त्वचा में सुधार करते हैं, ऊर्जा बढ़ाते हैं और बीमारी को रोकने में मदद करते हैं। अपने आहार में शामिल करें, मोहर्राटस डॉट कॉम के मालिक क्रिस क्रिस द्वारा सुझाए गए विकल्प, और इसके कई लाभों का अनुभव करें।
ब्लूबेरी (ब्लूबेरी)
इन रंगीन छोटे फलों में उच्च फाइबर सामग्री होती है, जो विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं, और एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत होते हैं जो मस्तिष्क और त्वचा की रक्षा करने में मदद करते हैं।
जंगली मछली
हम उम्र के रूप में, मस्तिष्क समारोह में गिरावट शुरू करना आम बात है। हालांकि, कुछ प्रकार के वसा, जैसे कि जंगली सामन में मौजूद ओमेगा 3, त्वचा, मस्तिष्क, आंखों, हृदय और जोड़ों की रक्षा कर सकते हैं। द अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ऑफ़ द यूनाइटेड स्टेट्स प्रति सप्ताह 375 ग्राम तक मछली खाने का सुझाव देता है।
पिस्ता
ये छोटे हरे नट्स न केवल बहुत पौष्टिक होते हैं, बल्कि अन्य नट्स की तुलना में अधिक लाभकारी होते हैं। अमेरिकी अखबार एपेटाइट द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, पहले से ही छीलने वाले लोगों की तुलना में जब वे गोल अखरोट की पेशकश की गई तो लोगों ने 41% कम कैलोरी का सेवन किया।
छाछ प्रोटीन
जैसे-जैसे हम उम्र बढ़ाते जाते हैं, मांसपेशियों में लगभग 1% प्रति वर्ष की कमी होने लगती है। यह नुकसान एक दुष्चक्र उत्पन्न करता है (मांसपेशियों का नुकसान एक धीमी चयापचय, समन्वय और संतुलन का नुकसान, उदाहरण के लिए) का अर्थ है। सौभाग्य से, डेयरी उत्पादों (पृथक मट्ठा प्रोटीन) के माध्यम से वजन प्रशिक्षण और थोड़ा "जादू" का संयोजन आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है। ब्लूबेरी के साथ एक चिकनी मिश्रण बनाने की कोशिश करें और यह एक दोहरा लाभ होगा। मट्ठा प्रोटीन सबसे अच्छे सुपरमार्केट में पाया जा सकता है।
ग्रीक दही
इस प्रकार के दही में दोगुनी मात्रा में प्रोटीन और आधी चीनी होती है जो साधारण दही में होती है। ग्रीक दही की तलाश करें जिसमें सामान्य से कम लैक्टोज होता है, जो पाचन की सुविधा देता है।
कॉफ़ी
कॉफी की एक खराब प्रतिष्ठा है, लेकिन यह उतना बुरा नहीं है जितना आप सोच सकते हैं। समस्या यह है कि आप कॉफी (क्रीम, स्वीटनर या चीनी) में क्या डालते हैं। कुछ स्रोतों से पता चलता है कि कॉफी पीने वालों को हृदय रोग से मरने की संभावना कम होती है। क्या आपको अच्छे कप कॉफी का आनंद लेने के लिए किसी अन्य कारण की आवश्यकता है? इसके अलावा, यह टाइप 2 मधुमेह और पार्किंसंस रोग के जोखिम को कम कर सकता है।
विशाल पर्च
यह मछली कई रेस्तरां के मेनू पर दिखाई देती है और वास्तव में बहुत विवादास्पद है। सैल्मन के आधे कैलोरी के साथ, लेकिन ओमेगा 3 फैटी एसिड की समान मात्रा के साथ, यह पोषक तत्वों से भरपूर एक उत्कृष्ट विकल्प है। आप इसे प्राकृतिक या जैविक बाजारों के जमे हुए खंड में भी पा सकते हैं।
जई
अधिकांश लोगों को पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है। ओट्स इस पोषक तत्व की मात्रा को बढ़ाने का एक आसान तरीका है। संतृप्त करने में मदद करने वाले तंतुओं के अलावा, वे वर्षों में वजन बढ़ने के जोखिम को कम कर सकते हैं, खासकर अगर अन्य स्मार्ट पोषण विकल्पों के साथ संयुक्त।
लाल शराब
नहीं, यह एक टाइपो नहीं है। वाइन में एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट होता है जिसे "रेस्वेराट्रोल" कहा जाता है। पशु अनुसंधान से पता चलता है कि उच्च मात्रा में रेस्वेराट्रोल हृदय और मस्तिष्क की कोशिकाओं की मृत्यु को रोक सकता है। वह इसे लेने का कारण है। महिलाओं को एक गिलास एक दिन और पुरुषों को दो तक होना चाहिए।
पालक
यह हरी पत्ती महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के साथ ऊर्जा का एक स्रोत है और तले हुए अंडे, पास्ता या सॉस के आधार के रूप में जोड़ना आसान है। पालक ल्यूटिन में समृद्ध है, जिसने एंटी-एजिंग गुणों को साबित किया है।
मक्का
क्या आप जानते हैं कि मकई सिल पर खाने के लिए सिर्फ एक खुशी से अधिक है? यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड के एक अध्ययन में पाया गया कि कॉर्न में पाया जाने वाला फाइबर घटक कैंसर को आगे बढ़ने से रोक सकता है। शोधकर्ता अनुमान लगाते हैं कि कॉम्प्लेक्स, आईपी 6, जो कॉर्न में मौजूद है, कैंसर कोशिकाओं को पुन: उत्पन्न करने से रोकता है।
साबुत अनाज
इस बात पर बहुत विवाद है कि क्या अनाज वास्तव में शरीर के लिए अच्छे हैं, लेकिन इनमें से अधिकांश बहसें स्वयं अनाज की तुलना में शरीर के वसा स्तर पर कार्बोहाइड्रेट के प्रभाव से अधिक निपटती हैं। सच यह है: कई अध्ययनों में, साबुत अनाज धमनियों में कोलेस्ट्रॉल के निर्माण को रोकने के साथ जुड़ा हुआ है। और, जीवन में कई चीजों की तरह, कुंजी शब्द मॉडरेशन है।
दालचीनी
शोध से पता चलता है कि भोजन के बाद दालचीनी इंसुलिन निर्माण को कम कर सकती है। और इंसुलिन जितना अधिक नियंत्रित होता है, शरीर की वसा कम होने की संभावना उतनी ही कम होती है। अपने पसंदीदा दैनिक खाद्य पदार्थों में एक चम्मच का t जोड़ें - दही, जई, दही या एक मिल्क शेक - और न केवल आप कुछ स्वादिष्ट का आनंद लेंगे, बल्कि यह आपकी कमर को पतला करने में भी मदद करेगा।
कड़वी चॉकलेट
आप मना सकते हैं: डार्क चॉकलेट स्वस्थ है! अनुसंधान से पता चलता है कि डार्क चॉकलेट - दूध या सफेद नहीं - हृदय स्वास्थ्य के लिए गुण है। वास्तव में, एक दिन में लगभग 30 ग्राम डार्क चॉकलेट खाने से कम (खराब) एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और उच्च (अच्छा) एचडीएल कोलेस्ट्रॉल से जुड़ा होता है। एक डार्क चॉकलेट की तलाश करें जिसमें कम से कम 70% कोको हो।
हल्दी
यहाँ, आपके पास भारतीय भोजन को आजमाने का एक नया कारण है। संयुक्त राज्य अमेरिका में लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोध में पाया गया कि हल्दी (जिसे हल्दी के नाम से भी जाना जाता है) - पीले रंग का मसाला जो करी सॉस में रंगता है - इसमें कैंसर को नष्ट करने वाले गुण हो सकते हैं। कारण: कर्क्यूमिन कैंसर कोशिकाओं के रक्त वाहिकाओं को प्रतिबंधित करता है और उनके आंदोलनों को रोकता है। आपको कर्क्यूमिन खाने के लिए भारतीय रेस्तरां में जाने की ज़रूरत नहीं है, बस एक चम्मच या दो चिकन, सब्जियां या चावल जोड़ें।
शकरकंद
शकरकंद में लाइकोपीन होता है, जो त्वचा को अल्ट्रा वायलेट किरणों से होने वाले नुकसान से बचाता है। इसके अलावा, उनमें विटामिन सी होता है, जो स्वस्थ त्वचा के लिए कोलेजन का उत्पादन करता है।
हरी चाय
चाहे ठंड हो या गर्मी, या सूप या झुनझुने के लिए एक आधार के रूप में उपयोग किया जाता है, ग्रीन टी आपको युवा दिखने में मदद कर सकती है। वास्तव में, चीनी शोध में पाया गया है कि जो लोग दिन में तीन कप ग्रीन टी पीते हैं, उन्होंने उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर दिया है। कारण: ग्रीन टी संभवतः आपके डीएनए की संरचना में सुधार करती है और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान होने वाली कोशिकाओं के संकोचन में देरी करती है।
तरबूज
टमाटर लाइकोपीन से भरपूर होते हैं। बीटा कैरोटीन में गाजर। और तरबूज दोनों में विटामिन होते हैं, जो आपकी त्वचा की रक्षा करते हैं और सूरज से क्षतिग्रस्त कोशिकाओं की मरम्मत करते हैं।
भांग
बहुत से लोग जानते हैं कि सामन ओमेगा 3 का एक स्रोत है, लेकिन गांजा है। गांजा के बीज और तेल प्राकृतिक मॉइस्चराइज़र हैं जो त्वचा को अधिक नमी बनाए रखने में मदद करते हैं और उम्र बढ़ने के कुछ प्रभावों को रोकते हैं। कच्चे बीज खाएं या अपने फ्राई में थोड़ा सा हेम्प ऑयल मिलाएं।
ट्राउट
हमने उल्लेख किया कि उम्र बढ़ने से लड़ने के लिए सामन एक उत्कृष्ट विकल्प है और ट्राउट समान है। आपके शरीर को स्वस्थ वसा की आवश्यकता होती है क्योंकि वे आपकी कोशिकाओं की रक्षा करते हैं और दीर्घायु को बढ़ावा देते हैं। लेकिन कारण ट्राउट उत्कृष्ट है कि यह ईपीए में समृद्ध है, एक फैटी एसिड है जो कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) से लड़ता है। जैतून के तेल के दो बड़े चम्मच के साथ एक पैन में एक ट्राउट पकाने की कोशिश करें। पांच मिनट के लिए या जब तक पैमाने आपको पसंद नहीं है तब तक प्रत्येक तरफ पकाना। हम जैतून के तेल के साथ ट्राउट पकाने की सलाह देते हैं।
